Temos certeza de que há uma crise nacional do sono. Muitos estagiários não estão se tornando suficientes, assim como a sonâmbula de seu método com seus estudos. Um dos gatilhos para isso é que existem tantas crenças falsas relacionadas ao sono que são recitadas com tanta comum que se torna difícil separar os mitos dos fatos. É isso que estamos investigando neste blog, separando a verdade da ficção, bem como expondo mitos típicos do sono e fatos cruciais do sono.
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Mito: os estagiários exigem apenas 8 horas de sono por noite
A pesquisa demonstrou que a quantidade de sono necessária varia com a idade, com os adolescentes precisando muito mais do que os adultos. Foi demonstrado que 45% dos adolescentes Camisola Sanfrecce Hiroshima dormem insuficientes em uma noite de instituição, com esse número subindo para 62% entre os estagiários mais antigos da instituição (sexta forma). No entanto, qual é a quantidade ideal de sono? Camisola Valencia Muitos estagiários acreditam incorretamente que é 8. No entanto, isso é muito mais preciso quando você é adulto. Acredita-se que a quantidade ideal de sono para um adolescente seja de 8 a 10 horas. Portanto, sugere-se que os estagiários tenham uma hora de dormir de rotina ao longo da semana que garante que eles recebam as 8 a 10 horas sugeridas.
Fato: o sono aprimora a memória
Estudo de pesquisa recente mostrou que as pessoas que são privadas de sono descobrem mais difícil ter em mente as coisas em comparação com aquelas que tiveram uma ótima noite de sono. Uma explicação para isso é que o sono permite que o cérebro priorize as informações que exigem lembrar. Portanto, uma ótima noite de sono pode facilitar os aprimoramentos tanto na revisão quanto no desempenho do exame.
Mito: ficar de cama e contar ovelhas ajuda
Pode ruído contra-intuitivo, no entanto, se os estagiários não conseguirem dormir dentro de 20 a 30 minutos, eles devem se levantar e totalizar mais uma tarefa, como um quebra Para fazer parceria com o sono.
A pesquisa também demonstrou que a contagem de ovelhas pode não ser o melhor método para ajudá -lo a dormir. Em um estudo, aqueles que imaginavam uma praia de renovação lidavam com 20 minutos típicos a menos para dormir do que aqueles que contavam ovelhas, pois isso é tão cansativo quanto por esse motivo, outros pensamentos distraídos entram no cérebro.
Fato: Não é suficiente o sono afeta suas emoções
Um estudo de pesquisa interessante analisou a Camisola Inter Milan conexão entre ser extremamente desgastado, bem como sua capacidade de lidar com suas emoções. Os pesquisadores descobriram que os participantes desgastados mantinham em mente coisas menos positivas, bem como uma quantidade semelhante de informações desfavoráveis. Isso descreve parcialmente por que os estagiários tendem a ser muito mais estressados, ansiosos e frustrados quando estão cansados, pois os momentos desfavoráveis trazem muito mais peso em sua mente.
Mito: desfrutar da TV ou utilizar seu telefone Auxilia os estagiários revoltam antes de dormir
Os alunos geralmente passam a última hora da noite desfrutando de TV ou utilizando o telefone enquanto acreditam que isso os ajuda a relaxar, facilitando, portanto, uma noite de sono muito melhor. No entanto, este não é o caso. Muitos eletrônicos (especialmente telefones celulares e tablets) emitem uma luz brilhante, o que reduz a produção de melatonina, um hormônio que faz você se sentir sonolento. Isso não apenas leva a uma redução da duração do sono, mas também a qualidade do sono.
Fato: o sono aumenta a concentração
A falta de sono pode diminuir o trabalho de áreas cerebrais específicas, resultando em níveis mais baixos de concentração de estagiários. Isso pode prejudicar o desempenho acadêmico. Para muito mais idéias sobre concentração, nosso blog “Como aprimorar a concentração” pode ajudar.
Mito: você pode dormir com o sono no fim de semana
Dormir por mais tempo no fim de semana pode estragar seu ciclo de sono, potencialmente dificultando o sono nas noites de domingo, bem como se levantar de segunda -feira de manhã. Estudo de pesquisa recente mostrou que muito acredita que uma longa noite de sono restaura o desempenho; No entanto, os impactos positivos disso podem durar tão bit quanto 6 horas.
Fato: ótimo sono aprimora a tomada de decisão
A privação do sono tem um grande efeito na área do cérebro responsável pela tomada de decisão. A pesquisa mostrou que os participantes privados do sono têm muito mais chances de tomar decisões ruins, além de selecionar opções de risco. Acredita -se que isso aconteça, pois a falta de sono não permite que a área do cérebro seja responsável pela tomada de decisões a se recuperar e reabastecer.
Mito: os cochilos são ruins
Os cochilos são comumente retratados sob uma luz desfavorável. No entanto, se eles não tiverem tanto tempo que afetam o sono da noite (digamos cerca de 30 minutos), eles podem realmente ajudar. Por exemplo, o estudo de pesquisa mostrou que os cochilos podem melhorar a memória processual (memória de exatamente como trazer tarefas), além de serem reenergizadoras.
Fato: o exercício pode ajudá -lo a dormir naquela noite
Estudo de pesquisa anterior sugeriu que os impactos do exercício na mangaP só era positivo quando ocorreu 4-8 horas antes de dormir. No entanto, muito mais recentemente, isso foi atualizado, além de se exercitar até duas horas antes de dormir para ajudar a aumentar a qualidade do sono.
Pensamento final
É removido ver que garantir que os estagiários tenham a quantidade ideal de sono tenha muitos benefícios positivos. Essas variedades de aprimoramentos na memória, concentração e tomada de decisão. Portanto, espera -se realmente que, ao entender quais declarações do sono são mitos e quais são fatos, os estagiários podem acompanhar alguns dos Zzzz muito necessários, além de colher as recompensas.
